.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۸:۲۵
بقایی: در صورت تعرض نظامی، پاسخ کوبندهای از ایران به تهدیدات خواهد رسید 
درس هفدهم
قبل از خواب از این نوشیدنیها پرهیز کنید
اولین قدم برای بهتر خوابیدن این است که غذاها و نوشیدنی هایی را که مانع یک خواب خوب می شوند از فهرست خوردنی های شبانه خود حذف کنید.
بر اساس مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا، از هر ۸ نفر آمریکایی یک نفر به بی خوابی مزمن مبتلا است. موسسه ملی بهداشت آمریکا اعلام کرد که اختلالات خواب اغلب می تواند نتیجه عادات غذایی نادرست باشد.
به گزارش اطلاعات آنلاین، دکتر دان گارتنبرگ مشاور سلامت خواب در شهر نیویورک (CPAP) گفت که یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است برای کیفیت خواب و سلامت کلی ضروری است.
دکتر گارتنبرگ در گفتگو با فاکس نیوز گفت: «غذاها یا مکملهایی که شامل گابا (GABA) هستند میتوانند مفید باشند.
وی گفت گابا (چایهای بدون کافئین، غذاهای تخمیر شده، پنیرها و حبوبات) رایج ترین انتقال دهنده عصبی بازدارنده است که می تواند به خواب و آرامش کمک کند. اما اولین قدم برای بهتر خوابیدن این است که مطمئن شوید غذاهایی را که مانع خواب می شوند مصرف نمیکنید.
با برخی از غذاها و نوشیدنیهایی که قبل از خواب باید از آنها اجتناب کنید تا تجربه خواب سالم تر و بهتری داشته باشید، آشنا شوید:
گارتنبرگ گفت: «با ایجاد عادات سالم و اجتناب از عادات ناسالم، میتوانید خود را برای تجربههای خواب آرامبخش و جوانکننده آماده کنید.
گارتنبرگ گفت: الکل یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
الکل با سرکوب ریتم خواب شبانه (REM)که برای سلامت شناختی و عاطفی ضروری است، در چرخه خواب طبیعی بدن اختلال ایجاد می کند.
از آنجایی که بدن الکل را متابولیزه میکند، می تواند باعث شود فرد چندین بار در طول شب از خواب بیدار شود که منجر به الگوهای خواب ناسازگار می شود که باعث اختلال در ریتم شبانه روزی می شود.
اگر میخواهید خواب بهتری داشته باشید، از خوردن قهوه و چای در شب اجتناب کنید، زیرا حاوی کافئین هستند.
گارتنبرگ گفت، حتی قهوه بدون کافئین نیز کافئین دارد و باید از آن اجتناب کرد، اگرچه چای بدون کافئین (مانند بابونه) میتواند برای خواب مفید باشد.
به گفته گارتنبرگ، شکلات و آب نبات به دلیل سطوح بالای قند میتوانند در عادات خواب سالم اختلال ایجاد کنند. مقادیر کمی کافئین نیز در شکلات وجود دارد.
سطح قند موجود در این خوراکیها میتواند باعث افزایش قند خون و به دنبال آن سقوط شود که ممکن است منجر به بیقراری شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
نشریه هیل: اقدامات ترامپ بزرگترین تهدید علیه امنیت ملی آمریکا است تساوی استقلال و الحسین اردن در نیمه نخست/ درخشش دروازهبان اردنی مانع گلزنی آبیپوشان شمارش معکوس برای حضور آقای خاص روی نیمکت تیم ملی پرتغال آموزش یا تکهتکهسازی اخلاق؟ واریز پاداش قهرمانی تیم ملی فوتسال؛ ایران میزبان مسابقات کافا شد نقش کلیدی استیو هالند در احیای منچستریونایتد؛ مغز متفکر پشت صحنه شیاطین سرخ نخستین تقابل تاریخی تراکتور و السد در لیگ نخبگان/ تلاش شاگردان اسکوچیچ برای تثبیت صدرنشینی دیدار لاریجانی با سخنگوی انصارالله یمن در عمان (+عکس) علمالهدی: محرومیت زدایی دستاورد بزرگ انقلاب اسلامی است پاداش نجومی در انتظار استقلال و سپاهان؛ درآمد ارزی از آسیا بحران در خط حمله المپیاکوس؛ بنبست تاکتیکی مندیلیبار علیه مهدی طارمی جانشین فرمانده نیروی پدافند هوایی ارتش: طرحهای ۱۶گانه مصباح، راهحلی جامع برای رفع تأثیرگذاری دشمن بر عقاید کارکنان نیروهای مسلح است عمارت قصریاقوت سرخه حصار/ یادگار مراسم آش پزان شاه قاجار ناگفتههای لامین یامال از زندگی خصوصی؛ از بازیهای خیابانی تا رویای جام جهانی محدودیت دسترسی به تلگرام در روسیه