تا 20 دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی دوش نگیرید

یک کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی گفت: بهترین زمان برای دوش گرفتن پس از انجام تمرینات سخت ورزشی حداقل 20 تا 25 دقیقه پس از پایان ورزش است.

روح الله فریادی در گفت و گو با ایسنا، یکی از اشتباهات رایج بین ورزشکاران را دوش گرفتن سریع پس از انجام تمرینات ورزشی عنوان کرد و افزود: زمانی که ورزشکاری سخت ورزش می‌کند، ضربان قلبش بالا می‌رود، دمای بدن او افزایش پیدا می‌کند و خون به سطح پوست نزدیک شده و پوستش قرمز می‌شود.

وی تصریح کرد: هنگامی که تمرینات تمام می‌شود، ورزشکار باید حدودا هشت دقیقه با انجام حرکات کششی به سرد کردن بدن خود بپردازند و پس از آن 20 تا 25 دقیقه صبر کند تا جریان خون و ضربان قلب در بدن به حالت عالت عادی خود برگردد و بعد می‌تواند دوش بگیرد.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران اضافه کرد: برای دوش گرفتن هم بهترین شیوه شروع دوش با آب گرم است تا مواد زائدی همچون اسید لاکتیک که حین تمرین و عرق کردن روی سطح سلولهای پوست انباشته شده برداشته شود.

وی تصریح کرد: ورزشکار پس از یک دقیقه دوش با آب گرم، بلافاصله باید آب را سرد کرده و با آب سرد دوش بگیرد.

فریادی تاکید کرد: البته برای ورزشکارانی که دچار سینوزیت و یا بیماری‌های قلبی هستند، تاکید می‌شود پس از پایان یک دقیقه دوش آب گرم، آب را به تدریج سرد کنند، چراکه ممکن است به تشدید بیماری سینوزیت و یا سکته قلبی در این بیماران منجر شود.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان ایران یادآور شد: امروزه یکی از شیوه‌هایی که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرینات ورزشی انجام می‌دهند، دوش گرفتن تنها با آب سرد است که باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن و افزایش اشتهای ورزشکاران می‌شود.

تصاویری زیبا از قو‌های سیاه در پناهگاه زمستانی

بیشتر بخوانید:

پاسخ علمی به پرسشی دیرینه: دوش گرفتن در صبح بهتر است یا شب؟

فواید دوش آب سرد

تماشاخانه

چند دقیقه از سینمای ناب داریوش مهرجویی (تماشا کنید)

چند دقیقه از سینمای ناب داریوش مهرجویی (تماشا کنید)

فیلم های دیگر