.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
طرز تهیه حلیم شیر خانگی با مرغ؛ مقوی و خوشطعم 
درس هجدهم
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد.
به گزارش ایسنا، «چطور» نوشت: «رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام میدهید، بخشی دیگر از تناسباندام است و روی عملکردتان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. برای همین در این نوشته میخواهیم به شما بگوییم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنید.
۱. لباسهای باشگاه خود را عوض نکنید
لباسهای مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباسهای مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و میتوانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباسها، جورابها و کفشهای خود را عوض کنید تا عضلاتتان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری میشود. حتی تعویض کفشها نیز حس خوبی به شما میدهد. فقط از کفشهایی استفاده کنید که به خوبی از پاهای شما محافظت میکنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته میشوند. بنابراین این کفشها نیز باید مناسب باشند.
۲. فقط استراحت کنید
نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دلپذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیتهای سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش میدهد. در طول روز این فعالیتهای سبک را انجام دهید. حتی میتوانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی که ایستادهاید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید.
۳. سوخت مناسبی به بدنتان نرسانید
بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست رفته جایگزین شود. میتوانید شیرکاکائو کمچرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامهریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالریهای از دست رفته کار سادهای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید.
۴. فعالیتهای سنگین بدنی انجام دهید
شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمدهاید و عرق هم کردهاید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیتها میتواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم و راست شدن میتواند خطر آسیبدیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیتها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید.
۵. به ریکاوری بدن خود و عضلاتتان توجه نکنید
از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشتهام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفهای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدنتان نیز از شما محافظت خواهد کرد.
لینک کوتاه: کپی لینک
«ارخوطس»؛ فیلسوفی که احتمالا اولین «ماشین پرنده» جهان را ساخت وقتی گلر سعودی رئال مادرید را زیر سؤال برد پرسپولیس در دوراهی ثبات و شوک؛ اخراج اوسمار منطقی است؟ اوضاع دروازه پرسپولیس خوب نیست سیگنال نرم به بازارها؛ افت تورم آمریکا، ورق نرخ بهره را برمیگرداند؟ سارا حاتمی: به من رکب زدند سریال "رضا پروانه" کی میآید؟ پیشبینی هیجانانگیز: انسانها تا ۱۵۰ سال عمر خواهند کرد! شهر زیرزمینی کاریز کیش؛ روایت تصویری از مهندسی در قلب زمین (+عکس) سالمترین کشورهای جهان در سال ۲۰۲۶ کدامند؟ علم جفتهای روحی؛ آیا «نیمه گمشده» واقعاً در جهان وجود دارد؟ ترامپ: حماس فورا خلع سلاح شود طالبان: هیچ تهدیدی از خاک افغانستان متوجه کشور دیگری نخواهد بود نماینده مجلس: اجازه نمیدهم دخترم، همسرم یا خواهرم سوار موتور دوچرخ شوند/ امضا جمع کردیم که جلوی مصوبه دولت گرفته شود لاریجانی: برنامه موشکی ایران در مذاکرات اخیر مطرح نشده/ رخدادهای اخیر نه حاصل نفوذ خارقالعاده، بلکه نتیجه کاهش سطح احتیاط در برخی دستگاهها بود
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟