.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۹
پزشکیان: از همان ابتدای انقلاب توطئهها، اختلافات، دعواها و کودتاها را بر ما تحمیل کردند 
درس هفدهم
چند عامل موثر بر سلامت روده
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
امروزه یکی از اولویت های حوزه پزشکی و تغذیه، مراقبت موثر از سلامت روده است.
به گزارش ایسنا، همچنین دانش تغذیه شخصی و سلامت روده بهعنوان اولویتهای رو به رشد دیده میشود.
روده سالم بستگی زیادی به ترکیب و تنوع باکتریهای مفید آن دارد. متخصصان تاکید دارند که صِرف خوردن «میکروبهای خوب» (در قالب مواد غذایی که حاوی این میکروبها هستند) کافی نیست بلکه باید این باکتریها را وقتی داخل روده هستند با ترکیبات مناسب، تغذیه کرد (تغذیه میکروبیوم روده).
نشریه تخصصی Harvard Health Publishing در این مقاله ترکیبی از توصیههای تغذیهای ارائه میدهد که انجام آنها به تغذیه میکروبیوم روده (باکتریهای مفید روده) کمک میکند:
- پروبیوتیکها: باکتری های زنده هستند مثل آنچه در ماست، کفیر، سبزیجات تخمیری یافت میشود و به روده، باکتریهای مفید اضافه میکنند.
- پریبیوتیکها: اینها نوعی فیبر هستند که ما هضم نمیکنیم اما باکتریهای خوب در روده، آنها را تجزیه و مصرف کرده و انرژی میگیرند. منابع رایج پریبیوتیک شامل غلات کامل، سیر، پیاز، موز، مارچوبه و حبوبات است.
- وقتی باکتریها فیبر را تجزیه میکنند، ترکیباتی مثل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید میشود که به سلامت دیواره روده کمک میکند و التهاب را کاهش میدهد.
- مصرف منظم پروبیوتیکها (روزانه یا بیشتر روزهای هفته) مؤثرتر از مصرف گاهبهگاه است.
- الگوی زندگی سالم نیز اهمیت دارد. مثلا استرس زیاد میتواند میکروبیوم را مختل کند و بنابراین مدیریت استرس در راستای حفظ سلامت روده ضروری است.
- نوشیدن آب کافی هم مهم است چون به حفظ عملکرد دستگاه گوارش کمک و از یبوست که یکی از مشکلات شایع گوارشی است و می تواند عامل بسیاری از مشکلات سلامتی در بدن باشد، جلوگیری میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
زرافه هایی که گردن خود را سفت کرده اند تا در طوفان زنده بمانند/ فیلمی که 1 روزه 4 میلیون بازدید گرفت توصیه های جدید امریکا به کشتی ها در تنگه هرمز: از آب های ایران دور شوید / درخواست سوار شدن نیروهای ایران را رد کنید/ اگر نیروهای ایرانی سوار کشتی شدند مقاومت نکنید جزییات تازه از پرونده قتل ملیکا چرا یک دهه از زندگی خستهکنندهتر از بقیه دهههاست؟ سفر علی لاریجانی به عمان یعنی حاکمیت به تصمیم رسیده است؟ چگونه از صحت لینکها در فضای مجازی مطمئن شویم؟ بیش از ۷۰ درصد اراضی پادگان ۰۶ پایتخت به پارک عمومی تبدیل میشود هشدار گوگل: زیرساختهای دیجیتال باید برای تهدیدهای عصر کوانتوم آماده شوند پیشنهاد دیپلمات پیشین: ظریف را به تیم مذاکره با آمریکا اضافه کنید رهبری تحولآفرین در مراکز درمانی: چگونه تیم خود را به رشد پایدار برسانید؟ هزینههای سنگین جنگنده F-35، متحدان آمریکا را فراری میدهد تقدیر فرماندهی «سنتکام» از ارتش لبنان برای منهدم کردن تونلهای حزبالله جاسوس رستورانها اواخر سال ۲۰۲۶ از راه میرسد! میوههای مفید برای مبتلایان به سرطان امروز با حافظ: صدهزاران گل شکفت و بانگِ مرغی برنخاست