.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۳:۲۷
سکانسی از فیلم شاه نقش و آخرین هنرنمایی زنده یاد عنایت بخشی 
درس هجدهم
کاهش فشارخون در ۵ دقیقه با این راهکار طلایی!
مطالعهای جدید نشان میدهد حتی فقط ۵ دقیقه ورزش شدید در روز به کاهش فشار خون کمک میکند.
تجزیهوتحلیل دادههای نزدیک به ۱۵ هزار نفر نشان میدهد چند دقیقه دویدن، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها یا پیادهروی سریع تاثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
بر اساس گزارشی که در مجله «گردش خون» (Circulation) منتشر شد، افزایش فعالیت تا ۲۰ دقیقه، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
«مارک همر»، استاد پزشکی ورزش در دانشگاه کالج لندن میگوید: ورزش، مهمترین عامل مرتبط با فشار خون است.
به گزارش ایندیپندنت، افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی قرار دارند. به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، در سال ۲۰۲۲ میلادی عامل اولیه مرگ ۶۸۵ هزار و ۸۷۵ نفر در ایالات متحده، فشار خون بالا بوده است. فشار خون حدود نیمی از آمریکاییها بالاست و مشخصه آن، فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) بیش از ۱۳۰ یا فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بیش از ۸۰ است.
اغلب دستورالعملهای بهداشتی توصیه میکنند که افراد بزرگسال ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشند.
همر و همکارانش دادههای ۶ مطالعه قبلی را که در آن شرکتکنندگان یک روز کامل از ردیابهای حرکتی استفاده میکردند با یکدیگر ترکیب کردند تا تاثیر ورزش بر فشار خون را بررسی کنند. میانگین سنی ۱۴ هزار و ۷۶۱ شرکتکننده در این پژوهشها، ۵۴ سال و تعداد زن و مرد تقریبا برابر (۵۳ درصد زن) بود.
شرکتکنندگان به طور متوسط ۷ ساعت از روز را خوابیدند، ۱۰ ساعت بیتحرک یا در حالت نشسته بودند، سه ساعت در حالت ایستاده، یک ساعت بهآهستگی و یک ساعت بهسرعت پیادهروی کردند و ۱۶ دقیقه هم به ورزش سریع مشغول بودند.
طبق نتایج بهدستآمده، ۵ دقیقه ورزش فشار خون سیستولیک را ۰.۶۸ و فشار خون دیاستولیک را ۰.۵۴ کاهش داد و وقتی مدت ورزش ۱۵ دقیقه بیشتر شد، فشار سیستولیک هم بیشتر کاهش یافت. همچنین وقتی شرکتکنندگان به جای ۲۱ دقیقه کمتحرکی یا ۲۶ دقیقه آهسته راه رفتن، ۲۰ دقیقه تمرین بدنی شدید داشتند، ۲ نقطه بهبود در فشار خون سیستولیک به وجود آمد.
متخصصان با توجه به نتایج تحقیقات قبلی تاکید کردند که کاهش ۲ نقطه فشار خون سیستولیک، خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از سکته مغزی را ۷ تا ۱۰ درصد کاهش میدهد. به گفته متخصصان، این شواهد جدید با تایید مطالعات گذشته نشان میدهد که حتی تحرک کم میتواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
به گفته متخصصان، تمرین بدنی ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز نقطه شروع مناسبی است و تاثیر معناداری بر فشار خون میگذارد. از آنجایی که افراد همیشه از مشغله کاری و کمبود زمان برای ورزش گله میکنند، میتوانند در این مدت زمان کوتاه، بدون نیاز به تجهیزات ورزشی، بر فشار خون و در نهایت سلامت کلی بدن تاثیر مثبت بگذارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
حاجی بابایی: نیروهای مسلح باید با «دست روی ماشه» ماموریت خود را انجام دهند بیستوچهارمین سالگرد پیوند تاریخی مسی و بارسلونا؛ روزی که فوتبال تغییر کرد تناقض در مدیریت استقلال؛ مذاکرات پنهانی با گزینههای جانشینی ساپینتو عنایت بخشی 60 سال بازیگری؛ عکس های خاطره انگیز از 20 فیلم و سریال شکارچی چینی رادارگریزها؛ از اف-35 تا بی-2 / با رادار YLC-8B آشنا شوید/ سامانه ای با قابلیت مهم «شلیک و فرار» (+عکس) صعود مقتدرانه آرسنال به مرحله یکهشتم نهایی جام حذفی انگلیس بویو EREV ؛ 1525 کیلومتر رانندگی کن بدون سوخت گیری (+عکس) پایان اعتصاب کریستیانو رونالدو با گلزنی؛ النصر در یک قدمی صدر جدول حمایت مجلس از افزایش حقوق متناسب با تورم در بودجه سال آینده ادعای سیبیاسنیوز از سناریوی عدم توافق ایران با آمریکا درخشش صیادمنش در شب برفی بلژیک؛ وسترلو با ستاره ایرانی آنتورپ را شکست داد تعیین حساب بانکی هزینه انتخاباتی داوطلبان انتخابات میاندورهای مجلس شرط نتانیاهو برای توافق: محدودیت 300 کیلومتری موشک های ایران/ حذف زیرساخت های غنی سازی / سی بی اس: حمایت ترامپ از حمله احتمالی اسرائیل به موشکی ایران کسب ۶ امتیاز از ۱۸ امتیاز ممکن؛ تکرار کابوس لیگ ۱۴ برای سرخپوشان صعود دشوار سیتی به دور پنجم جام حذفی؛ انتقاد گواردیولا از نمایش بیروح مقابل سالفورد
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟