.png "عصر ایران")
۲۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۸:۰۱
جهانگیر: برای صدها نفر از بازداشتشدگان قرار منع تعقیب صادر شد 
درس هجدهم
بیخوابی سالمندان و چند توصیه برای مقابله با آن
یک متخصص طب سالمندی ضمن تشریح علل موثر در بی خوابی سالمندان، در عین حال اختلال خواب را مشکلی شایع در این دوران خواند که تا ۸۰ درصد مواردبا رعایت بهداشت خواب رفع میشود.
دکتر احمد دلبری درباره اختلالات خواب در سالمندان گفت: اختلال خواب در دوره بازنشستگی و سالمندی بسیار شایع است و تقریبا ۶۰ درصد افراد از این مشکل رنج میبرند.
به گزارش ایسنا، وی با بیان اینکه معمولا اختلال خواب در سالمندی مشکلی ثانوی از یک مشکل دیگر است، افزود: افراد دچار اضطراب، افسردگی، مبتلایان مشکلات ادراری یا درد زانو و دردهای عضلانی - اسکلتی و افراد دارای اختلالات حرکتی اغلب بیشتر درگیر مشکلات اختلال خواب هستند و به همین دلیل برای رفع مشکلات خواب باید به دنبال رفع مشکل اصلی باشیم.
این متخصص طب سالمندی همچنین با بیان اینکه میزان نیاز افراد به خواب در دوران سالمندی متفاوت است، ادامه داد: در این دوران معمولا خواب سبکتر است و میزان نیاز به آن هم کمتر است و در عین حال هم افراد ساعت مشخصی برای خواب ندارند؛ اما لازم به ذکر است که مشاهده شده افرادی که در طول عمر شبها هفت ساعت میخوابند امکان ابتلا به آلزایمر در آنها کمتر است.
وی با بیان اینکه سرحالی در طی روز میتواند حاکی از کفایت میزان خواب شب قبل باشد، افزود: ممکن است یک نفر با شش ساعت این سرحالی روز بعد را داشته باشد و یک نفر هم با میزانی کمتر یا بیشتر.
این متخصص طب سالمندی با بیان اینکه ۸۰ درصد مشکلات خواب در دوران بازنشستگی معمولا با بهداشت خوب خواب برطرف میشود، گفت: مهم آن است که در طول روز نباید خوابید؛ چُرت روزانه عامل اصلی اختلال خواب است. در عین حال اگر به هر دلیل نیاز به چرت روزانه بود، بهتر است در بازه زمانی ساعت یک تا چهار بعدازظهر و کمتر از نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه باشد.
او کم تحرکی و بیتحرکی را عاملی دیگر برای بدخوابی شبانه خواند و گفت: توصیه میشود حتما افراد در طول روز نیم ساعت تحرک داشته باشند و ورزش کنند. همچنین شام و غذای سنگین میتواند عاملی دیگر برای بدخوابی باشد. لازم است که شام سبک میل شود و فاصله شام تا خواب بیشتر از سه ساعت باشد.
این متخصص طب سالمندی همچنین گفت: بهتر است که محل خواب را تغییر ندهید و در صورتی که در رختخواب بیشتر از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، به سالن بازگردید و فعالیتی انجام دهید و سپس دوباره به رختخواب بازگردید. همچنین تاکید میشود که در رختخواب کتاب نخوانید و موبایل و تلویزیون نگاه نکنید؛ اتاق خواب برای خواب است نه فعالیتهای اینچنینی.
وی تاکید کرد که دوش آب گرم قبل از خواب میتواند خواب خوبی را رقم بزند. همچنین توصیه میشود که خودسرانه داروهای خوابآور مصرف نکنید و دارو حتما باید با نظر پزشک مصرف شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
لویی شانزدهم؛ شاهی که سلطنت را در فرانسه به باد داد آمار بانک مرکزی از افزایش نقدینگی و بیکاری در کشور عراقچی: روی یک سری اصول راهنما توانستیم موافقت کلی پیدا کنیم/زمان دور بعدی مشخص نشده است ایرنا: مذاکرات جدی بود و بر روی برخی مباحث کلی تفاهم شد تأثیر مسی بر فوتبال آمریکا؛ جهش ۳۰۰ درصدی درآمدهای میامی تأیید استطاعت جسمی بیش از ۹۲ درصد زائران حج تمتع ۱۴۰۴ حضور علی قلیزاده در تیم منتخب هفته لیگ برتر لهستان وداع احساسی هواداران تراکتور با دراگان اسکوچیچ؛ پایان عصر طلایی در تبریز آغاز مأموریت دشوار محمد ربیعی در تراکتور؛ جانشینی اسکوچیچ در تیم قهرمان تاج و تخت در دستانِ "کیمجوآئه" خروج غیرمنتظره دراگان اسکوچیچ از تراکتور؛ تکرار سناریوی رختکن برای مرد کروات تغییر کنداکتور شبکه نسیم به دلیل پاسداشت چهلم شهدای دیماه وزیر ارتباطات: قطع اینترنت مرجعیت ارتباطی را از حاکمیت میگیرد/ زورمان به فیلترشکنفروشها نمیرسد آغاز مذاکرات صلح اوکراین در ژنو اعلام زمان صدور حکم نهایی ملیپوشان دوومیدانی در کره جنوبی