.png "عصر ایران")
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۸:۴۹
طرز تهیه بوقلمون آذربایجانی با زردآلو، انجیر و شاه بلوط 
درس هجدهم
۷ راه افزایش انرژی در طول روز بدون کافئین
گاهی تنها چیزی که بدن نیاز دارد، یک چرت کوتاه است. اما در بسیاری از مواقع، تغییر فعالیت، حرکت، آب کافی و نور طبیعی میتوانند انرژی را سریع و پایدار برگردانند — بدون نیاز به کافئین.
اگر حوالی ظهر احساس افت انرژی میکنی، اولین واکنش معمولاً قهوه یا نوشیدنی کافئیندار است. اما روشهای سادهتری هم وجود دارد که میتوانند بدون ایجاد وابستگی یا افت انرژی بعدی، بدن و ذهنت را دوباره فعال کنند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه چند راهکار علمی و کاربردی برای افزایش انرژی در طول روز را میخوانی.
۱. فعالیتت را عوض کن و کمی حرکت داشته باش
وقتی مدت طولانی روی یک کار ثابت تمرکز میکنی، مغز خسته میشود. تغییر فعالیت — مخصوصاً اگر همراه با حرکت باشد — جریان خون را افزایش میدهد و مغز را دوباره فعال میکند.
چند دقیقه کشش، راه رفتن کوتاه یا حتی چند حرکت ساده بدنی کافی است.
۲. آب بنوش
کمآبی یکی از دلایل پنهان خستگی است. حتی کاهش جزئی مایعات بدن میتواند تمرکز و انرژی را کم کند.
وقتی احساس بیحالی داری، قبل از هر چیز یک لیوان آب بنوش.
۳. خوراکی با انرژی پایدار بخور
اگر مدت زیادی چیزی نخوری یا غذاهای شیرین و ساده مصرف کنی، انرژیات سریع بالا میرود و بعد ناگهان افت میکند.
برای انرژی پایدار این ترکیب را انتخاب کن:
-
پروتئین (مثل تخممرغ، ماست، حبوبات)
-
چربی سالم (مثل آووکادو یا مغزها)
-
کربوهیدرات پیچیده (مثل غلات کامل)
-
سبزیجات تازه
۴. موسیقی انرژیبخش گوش بده
موسیقی میتواند سطح هوشیاری و انگیزه را سریع بالا ببرد. یک آهنگ شاد یا ریتمیک میتواند مغز را از حالت خستگی خارج کند و تمرکز را برگرداند.
۵. حواس خودت را فعال کن
تحریک حواس باعث بیدار شدن سیستم عصبی میشود.
مثالها:
-
شستن صورت با آب خنک
-
بوییدن نعناع یا مرکبات
-
لمس آب سرد
-
چند نفس عمیق با تمرکز کامل
این روشها ذهن را از مهگرفتگی خستگی خارج میکنند.
۶. بیرون برو و نور طبیعی بگیر
نور طبیعی، هوای تازه و فضای باز فوراً مغز را فعال میکند. حتی چند دقیقه ایستادن در نور خورشید یا یک پیادهروی کوتاه میتواند احساس شادابی ایجاد کند.
۷. وابستگی به کافئین را کم کن
کافئین زیاد باعث نوسان انرژی و وابستگی میشود. اگر به نوشیدنیهای کافئیندار متکی هستی، مصرف را تدریجی کاهش بده تا افتهای شدید انرژی کمتر شود.
منبع: bezzydepression
لینک کوتاه: کپی لینک
جزئیات پاداش دلاری استقلال در لیگ قهرمانان آسیا؛ درآمد ۸۰ میلیارد تومانی آبیپوشان سپاهان قهرمان لیگ برتر وزنهبرداری شد/ درخشش علیرضا یوسفی در دسته فوقسنگین مشاور قالیباف: آماده آموختن درسی به آمریکا هستیم که تاریخ را عوض کند حمایت ویرجینیا فونسکا از وینیسیوس جونیور در پی توهین نژادپرستانه در لیگ قهرمانان طلا و دلار دوباره بالا رفتند محاکمه مادورو در نیویورک به تأخیر افتاد قهرمانی مقتدرانه زنان تراکتور در لیگ دسته دوم و صعود به لیگ یک توضیحات وکیل تاجزاده درباره صدور حکم جدید برای موکلش صداوسیما و وزارت ارشاد متولی فضای مجازی شدند سه یار قدیمی هری پاتر درباره سریال HBO چه احساسی دارند؟ انعقاد تفاهمنامه همکاری سازمان آموزش فنیوحرفهای کشور و شرکت صبا فولاد خلیج فارس جادوی گلسرخی زیر سایه لاسول، مارکوزه و گرامشی این باران نیست که میبارد امضای تفاهمنامه همکاری بین وزارت علوم و بانک صادرات ایران؛ تأمین مالی زیرساختهای فناوری وقتی آب قرار است موشکها را به اعماق فضا ببرد/ رؤیای قدیمی دانشمندان در آستانه آزمایش واقعی