.png "عصر ایران")
۲۴ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۰۸
طرز تهیه چیپس خانگی با سیبزمینی شیرین؛ میانوعده سالم و فوقترد با ۴ قلم مواد 
درس هجدهم
کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابید؟ این خطرات در انتظار سلامت شما
خواب کافی یکی از پایههای اصلی سلامت است. کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه میتواند زنجیرهای از آسیبها را در بدن فعال کند؛ از قلب و متابولیسم گرفته تا مغز و سیستم ایمنی. متخصصان توصیه میکنند بزرگسالان بهطور منظم ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشند و خواب را همانقدر جدی بگیرند که تغذیه و ورزش را.
در دنیای پرسرعت امروز، کمخوابی برای بسیاری از افراد به یک وضعیت «عادی» تبدیل شده است؛ شببیداری، کار زیاد، استفاده مداوم از موبایل و شبکههای اجتماعی باعث شده خواب به اولین قربانی سبک زندگی مدرن تبدیل شود. اما پژوهشهای علمی هشدار میدهند که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب، فقط خستگی روز بعد نیست؛ بلکه میتواند بهطور جدی سلامت جسم و روان را تهدید کند و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش دهد.
قلب و عروق؛ اولین سیستم آسیبپذیر
به گزارش خبرآنلاین، یکی از اولین سیستمهایی که از کمخوابی آسیب میبیند، قلب و عروق است. خواب ناکافی باعث افزایش هورمونهای استرس مانند کورتیزول میشود؛ وضعیتی که میتواند فشار خون را بالا ببرد و دیواره رگها را تحت فشار قرار دهد. مطالعات طولانیمدت نشان دادهاند افرادی که بهطور مزمن کمتر از ۶ ساعت میخوابند، بیشتر در معرض بیماری قلبی، سکته مغزی و آریتمی قرار دارند.
در واقع، خواب شبانه فرصتی است که بدن فشارهای روزانه را «بازنشانی» میکند؛ وقتی این زمان کوتاه شود، آسیبها انباشته میشوند.
متابولیسم و وزن؛ بههمریختگی هورمونی
کمخوابی تأثیر مستقیمی بر هورمونهای تنظیمکننده اشتها دارد. کاهش خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) میشود؛ ترکیبی که میل به غذاهای پرکالری و شیرین را بالا میبرد. به همین دلیل، پژوهشها بین خواب کم و چاقی، دیابت نوع ۲ و مقاومت به انسولین ارتباط معنادار پیدا کردهاند.
بدن در شرایط کمخوابی، قند خون را نیز سختتر تنظیم میکند؛ حتی در افرادی که رژیم غذایی سالم دارند.
مغز و روان؛ افت تمرکز تا افسردگی
خواب کمتر از ۶ ساعت بهطور مستقیم عملکرد مغز را مختل میکند. کاهش تمرکز، ضعف حافظه، کندی تصمیمگیری و افزایش خطاهای شناختی از پیامدهای شایع کمخوابی هستند. در سطح روانی نیز، خواب ناکافی با افزایش اضطراب، تحریکپذیری و خطر افسردگی همراه است.
مطالعات نشان میدهند مغز در طول خواب، اطلاعات را پردازش و حافظه را تثبیت میکند. وقتی این مرحله کوتاه شود، مغز عملاً فرصت «مرتبسازی» خود را از دست میدهد.
سیستم ایمنی؛ بدن بیدفاعتر میشود
خواب نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد. افراد کمخواب بیشتر در معرض عفونتها، سرماخوردگی و بیماریهای ویروسی قرار میگیرند و حتی پاسخ بدن آنها به واکسنها ضعیفتر است. پژوهشگران معتقدند کمخوابی مزمن باعث افزایش التهاب در بدن میشود؛ التهابی که میتواند زمینهساز بیماریهای مزمن و حتی برخی سرطانها باشد.
مرگ زودرس؛ زنگ خطر نهایی
بررسیهای جمعیتی نشان دادهاند افرادی که بهطور مداوم کمتر از ۶ ساعت در شب میخوابند، ریسک مرگ زودرس بالاتری نسبت به افرادی با خواب ۷ تا ۸ ساعت دارند. این خطر زمانی بیشتر میشود که کمخوابی با استرس، کمتحرکی یا تغذیه ناسالم همراه باشد
منابع: harvard ، cdc ، thensf
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا کوتاهکردن، واقعاً رشد مو را تسریع میکند تغییرات گسترده مقامات عربستان سعودی به دستور ملک سلمان هشدار جدی به مشترکان پرمصرف؛ سدها خالیتر از همیشه شمخانی: موشکهای ما خط قرمز و غیرقابل گفتوگو هستند/ پاسخ قوی ایران به هرگونه ماجراجویی خودکشی در کدام مناطق ایران بیشتر است؟ ۴ مرحله کالابرگ رفع سوء تغذیه به صورت یکجا شارژ شد ثبت خرید ۱۲۱ هزار میلیارد تومان کالای اساسی توسط مردم از طریق کالابرگ ناو «یو اساس جرالد فورد» از کارائیب به غرب آسیا میرود پسکوف: دور بعدی مذاکرات درباره اوکراین هفته آینده برگزار میشود دو زلزله جنوب ایران را لرزاند عربستان در ترکیه ۲ میلیارد دلار پروژه خورشیدی میسازد پلیس راه مازندران: مسیر شمال به جنوب تا اطلاع بعدی مسدود شد ملک سلمان ۱۳ مقام عربستان سعودی را برکنار کرد سناریوی بسته شدن تنگه هرمز از نگاه تحلیلگر عرب/ راهبرد سه شاخۀ ایران سخنگوی دولت: کشور دچار انباشتی از مسائل حل نشده است و پزشکیان به تنهایی نمی تواند همه را حل کند