۳۰ دقیقه؛ عدد طلایی سلامت

به گزارش ایسنا، نتایج پژوهش جدید دانشگاه «تورکو» فنلاند نشان داد که کمتر نشستن می‌تواند تاثیر واقعی بر سلامت داشته باشد. دانشمندان اظهار کردند که بدن با ۳۰ دقیقه کمتر نشستن روزانه از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به‌طور موثرتری برای تولید انرژی استفاده خواهد کرد. این تغییر ساده می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را به‌ویژه برای افراد با فعالیت کمتر کاهش دهد.

دانشمندان دریافتند که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد. امروزه بسیاری از مردم ساعت‌ها در محل کار خود می‌نشینند و کالری بیشتری نسبت به آنچه بدنشان می‌سوزاند، دریافت می‌کنند. این موضوع باعث ذخیره انرژی اضافی به‌صورت چربی می‌شود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، نشستن بیش از حد می‌تواند به «انعطاف‌پذیری متابولیک» آسیب برساند. این انعطاف‌پذیری به توانایی بدن برای تغییر بین سوزاندن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها بستگی دارد. بدن سالم در زمان استراحت چربی می‌سوزاند و پس از غذا خوردن یا هنگام ورزش به کربوهیدرات‌ها روی می‌آورد، اما وقتی این انعطاف‌پذیری کاهش یابد، سطح قند خون و چربی ممکن است افزایش یابد و بدن به جای استفاده از این مواد مغذی برای انرژی، آن‌ها را به‌صورت چربی ذخیره کند.

تارو گارث‌ویت، پژوهشگر ارشد این پژوهش دانشگاه «تورکو» توضیح داد که کمبود فعالیت بدنی و نشستن طولانی‌مدت می‌تواند در این فرآیند اختلال ایجاد کند. برای بررسی اینکه آیا تغییرات کوچک می‌تواند مفید باشد، گروه پژوهشی، ۶۴ بزرگسال را مورد بررسی قرار داد که عمدتا کم‌تحرک بودند و عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ داشتند.

این شرکت‌کنندگان تمرینات جدیدی را آغاز نکردند بلکه از یک گروه خواسته شد که با افزودن فعالیت‌های ایستادن و حرکات سبک‌تر مانند پیاده‌روی، زمان نشستن روزانه خود را یک ساعت کاهش دهند و گروه دیگر به روال معمول خود ادامه دادند.

سطح فعالیت شرکت‌کنندگان به مدت شش ماه با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که زمان نشستن و حرکت را اندازه‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفت. به طور متوسط، افراد گروه مداخله موفق شدند هر روز ۴۰ دقیقه کمتر بنشینند، با این حال، همه به هدف کامل نرسیدند و برخی از افراد گروه کنترل نیز کمی کمتر نشستند.

در نگاه اول، پس از شش ماه، تفاوت زیادی بین دو گروه از نظر انعطاف‌پذیری کلی متابولیک وجود نداشت اما هنگامی که پژوهشگران با دقت بیشتری نتایج را بررسی کردند، الگوی واضحی پدیدار شد. افرادی که موفق شدند روزانه حداقل ۳۰ دقیقه زمان نشستن خود را کاهش دهند، بهبود قابل توجهی در نحوه پردازش چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها بدن‌شان در طول ورزش‌های سبک مشاهده کردند. هر چه بیشتر ایستاده یا حرکت می‌کردند، متابولیسم آنان بیشتر بهبود می‌یافت.

به عبارت دیگر، حتی تغییرات کوچک نیز تاثیر مثبتی دارند، ایستادن برای تماس‌های تلفنی، راه رفتن در دفتر کار یا قدم زدن‌های کوتاه در طول استراحت، همگی به بدن شرکت‌کنندگان کمک کرد تا از انرژی به‌طور موثرتری استفاده کنند. این اقدامات ساده، سوزاندن چربی و ثابت نگه داشتن سطح قند خون را برای بدن آسان‌تر کرد.

گارث‌ویت گفت: بیشترین مزایا در افرادی که غیرفعال و دارای اضافه وزن بودند مشاهده شد، زیرا بدن آنان از حرکت بیشتر بهره بهتری می‌برد.

وی توضیح داد: هرچند پیروی از دستورالعمل کلی ورزش یعنی دو ساعت و نیم فعالیت متوسط در هفته ایده‌آل است، اما حتی قدم‌های کوچک نیز مهم هستند. برای افرادی که بیشتر روز خود را در حالت نشسته می‌گذرانند، کاهش زمان بی‌تحرکی حتی به مدت نیم ساعت می‌تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد.

این یافته‌ها اهمیت زیادی دارند زیرا نشان می‌دهند که چگونه اقدامات ساده روزانه می‌توانند از مشکلات سلامتی طولانی‌مدت پیشگیری کنند. بسیاری از افراد فکر می‌کنند که بهبود سلامتی نیاز به تمرینات شدید دارد، اما نتایج پژوهش کنونی نشان می‌دهد که حرکت سبک و مداوم نیز می‌تواند تاثیرات قابل اندازه‌گیری بر عملکرد بدن داشته باشد.

سایت ساینس گزارش کرد، این نتایج همچنین به ما یادآوری می‌کند که بیماری‌های سبک زندگی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت فقط از رژیم غذایی نامناسب ناشی نمی‌شوند بلکه کمبود حرکت نقش عمده‌ای در ابتلا به این بیماری‌ها دارد. اختصاص دادن زمانی برای ایستادن، حرکات کششی یا پیاده‌روی در طول روز می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حمایت از سلامت طولانی‌مدت باشد.

نتایج این پژوهش در مجله اسکاندیناوی «پزشکی و علوم ورزشی» (Medicine & Science in Sports) منتشر شده است.