.png "عصر ایران")
۲۲ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۲ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۱۷
نجات لودرهایی که زیر برف گرفتار شدند در چهارمحال و بختیاری 
درس هفدهم
۴ چالش ساده که سن واقعی بدن شما را نشان میدهد
با افزایش سن، بدن و ذهن انسان دیگر کارآیی سابق را ندارند. گامها کوتاهتر میشود، استقامت کاهش مییابد و تمرکز و تیزی ذهن تحلیل میرود. با این حال کارشناسان میگویند این روند قابل اجتناب است و میتوان با تغییراتی ساده، سرعت فرسودگی جسمی و شناختی را کاهش داد.
مطالعات تخصصی نشان میدهد که روند پیری تا حد زیادی در کنترل ما قرار دارد و اگرچه عوامل ژنتیکی و سبک زندگی اثرگذارند، افراد میتوانند با تغییرات ساده در عادات روزمره، سرعت این فرسودگی زیستی را کاهش دهند.
چهار چالش ساده برای سنجش سن واقعی بدن
سنجیدن قدرت دست
به گزارش ایسنا، پژوهشها نشان دادهاند که قدرت دست، رابطه مستقیمی با سرزندگی کلی، استقلال فردی و حتی طول عمر دارد. قدرت دست خود را با باز کردن در یک شیشه امتحان کنید و توجه کنید که این کار چقدر برایتان آسان یا دشوار است یا اینکه سعی کنید خریدهایتان را بهتنهایی حمل کنید و میزان راحتی یا دشواری آن را بسنجید.
تعادل روی یک پا با کمی چالش
تعادل یکی از مهمترین شاخصهای پیشبینی خطر زمین خوردن در سنین بالاتر است. برای تمرین، میتوانید روی یک پا بایستید و همزمان کفش بپوشید تا هماهنگی واقعی بدنتان را بسنجید.
بهتر است هر روز این کار را انجام دهید و تلاش کنید دستکم یک دقیقه روی یک پا بایستید. اگر بتوانید در همین حالت چندکار همزمان انجام دهید، نشاندهنده وضعیت خوب بدنی شما است.
ارزیابی قدرت عضلات
به گزارش ایندیپندنت، با افزایش سن، توده عضلانی کم و چربی بیشتر میشود و این بر قدرت، سوختوساز و سلامتی درازمدت اثر میگذارد. برای سنجش وضعیت بدنی، میتوانید با وزنههای سبک مثلا نیم کیلویی شروع کنید و بهتدریج سراغ وزنههای سنگینتر بروید تا ببینید بدنتان چطور واکنش نشان میدهد.
راهرفتن و همزمان فعالیت ذهنی انجام دادن
هماهنگی میان مغز و بدن یکی از نشانههای اصلی پیری سالم است. اگر هنگام راه رفتن و انجام دادن همزمان یک فعالیت ذهنی (مثل شمردن معکوس یا نام بردن حیوانات) قدمهایتان بهطور محسوسی کند شود، میتواند نشانهای از آغاز افت شناختی یا حرکتی باشد.
برای تمرین، حین پیادهروی کارهایی مثل گفتگو با یک دوست، مرور حروف الفبا یا شمارش معکوس را امتحان کنید و ببینید تا چه مدت میتوانید ادامه دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
بهاره رهنما: فردای نامزدی فهمیدم اشتباه کردم رازِ مدیریتی جف بزوس خبر پیروزی انقلاب از رادیو را چه کسی اعلام کرد؟/ "اینجا تهران است، صدای راستین ملت ایران" یا "این صدای انقلاب اسلامی ایران است".... اولین جنگنده نسل ششمی جهان در چین به پرواز درآمد(+عکس) تنوع جشنواره 44ام/ از کافه و پتروشیمی تا بازیهای متفاوت قاسمخانی و عطاران فیلسوف کمترشناختهشدۀ یونانی که نظریهای شبیه «بیگ بنگ» داشت قطر: سفر لاریجانی به دوحه بخشی از روند مذاکرات تهران و واشنگتن است آمریکا موشک های پاتریوت خود در قطر را روی کامیون سوار کرد ایده «جهان مبهم هاتف» ۳ سال طول کشید/ اوج اتفاق فیلم از صفر شروع کردن است ۱۰ کشور برتر جهان در تولید پشم را بشناسید(اینفوگرافیک) ترامپ: این بار فرق می کند؛ می توانیم با ایران توافق کنیم/ احتمالا هفته آینده باز هم مذاکره خواهیم داشت پس لرزه های ربودن مادورو در کوبا: کمبود شدید سوخت و توقف کار اتوبوسرانی/ اخلال در پروازهای خارجی/ سهمیه بندی بنزین: هر نفر 20 لیتر با قیمت دلاری/ کاهش ساعات کاری بانک ها/ لغو برنامه های ورزشی و فرهنگی فرمانده کل ارتش: در آمادگی کامل هستیم بهرهبرداری از کمپرسورخانه شماره ۲ آلومینیوم المهدی/ پایان چالش تاریخی هوای فشرده پایدار، ایمن و فاقد آلودگی در قطب تولید آلومینیوم کشور/ آغاز عملیات اجرایی واحد بخار بلوک سیکل ترکیبی نیروگاه آلومینوم المهدی تا یک ماه دیگر ناهار رئیس دولت امارات برای رئیس جمهوری مصر (عکس)