.png "عصر ایران")
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۰:۴۱
زنگنه؛ عضو کمیسیون برنامه و بودجه: این امکان وجود دارد که حقوقها در سال آینده دوبار افزایش یابد 
درس هجدهم
روش پنج دقیقه ای برای باز کردن قفل ذهن (فیلم)
در این روش، هدف انجام کامل کار نیست، بلکه فقط شروع کردن آن است. فرد تنها کافیست یک تایمر پنجدقیقهای تنظیم کند و در این زمان کوتاه، بهطور کامل روی یک کار مشخص متمرکز شود؛ بدون چک کردن پیامها، جابهجایی کارها یا دنبال بهانههای دیگر بودن.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ پژوهشها و تجربیات روانشناسی نشان میدهند که بسیاری از افراد در شروع کارها، دچار «قفل ذهنی» میشوند؛ حالتی که در آن ذهن به دلیل خستگی، بیانگیزگی یا کمالگرایی، از حرکت بازمیماند. اما یک روش ساده و کمهزینه میتواند راهگشا باشد: تکنیک پنجدقیقهای یا تایمباکسینگ.
در این روش، هدف انجام کامل کار نیست، بلکه فقط شروع کردن آن است. فرد تنها کافیست یک تایمر پنجدقیقهای تنظیم کند و در این زمان کوتاه، بهطور کامل روی یک کار مشخص متمرکز شود؛ بدون چک کردن پیامها، جابهجایی کارها یا دنبال بهانههای دیگر بودن.
مطالعات نشان دادهاند که همین شروع کوتاه، در اغلب موارد به ادامه کار منجر میشود، چراکه بزرگترین مانع ذهنی، دقایق ابتدایی آغاز یک فعالیت است. وقتی این سد روانی شکسته شود، تمرکز و انگیزه بهطور طبیعی تقویت میشود.
تایمباکسینگ بهویژه برای افرادی مفید است که از کمالگرایی یا تعلل مزمن (پروکراستینیشن) رنج میبرند. این تکنیک با شکستن فشار ذهنیِ «باید همه چیز را کامل انجام دهم»، به ذهن اجازه میدهد فقط قدم اول را بردارد.
در مقایسه با روشهای مشابه مانند پومودورو، که بر چرخههای زمانی ثابت (مثلاً ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت) متکیست، تایمباکسینگ انعطافپذیرتر است و میتواند از بازههای کوتاه مانند پنج دقیقه آغاز شود و در صورت نیاز افزایش یابد.
کارشناسان توصیه میکنند این تکنیک را در زمانهایی به کار ببرید که:
-
احساس خستگی یا بیبرنامگی میکنید
-
با کاری بزرگ و طاقتفرسا روبرو هستید
-
تنها چند دقیقه زمان در اختیار دارید
-
یا صرفاً انگیزهای برای شروع ندارید
پیام اصلی تایمباکسینگ روشن است:
شروع کنید، حتی اگر فقط برای پنج دقیقه.
همین زمان کوتاه، میتواند قفل ذهن را باز کند و مسیر انجام کار را هموار سازد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
توضیحات قالیباف درباره افزایش پلکانی معکوس حقوقها نوآوری چین: پنل خورشیدی شناور همراه با پرورش ماهی و خرچنگ ۲۰ گل برتر منچستریونایتد در دقایق پایانی تاریخ باشگاه تجربه آشپزی در روستا: پیتزای خانگی و آب هندوانه تازه مشاهده یک قلاده یوز در روستاهای اطراف داورزن خراسان رضوی اف 16 اوکراین پهپاد شاهد 136 روسیه را در هوا منهدم کرد خلاصه بازی آرسنال ۴ - ویگان ۰ حمله پهپادی اسرائیل به خودرو در حانین لبنان با یک کشته هواشناسی: خروج سامانه بارشی از شرق کشور و افزایش دما در روزهای آینده طرز تهیه ساندویچ مرغ پارمزان روی آتش در طبیعت ولنتاین در افغانستان زیر سایه طالبان چگونه گذشت؟ حادثه ناگهانی با سقوط قندیل یخ؛ زن جوان راهی بیمارستان شد لاریجانی: غنیسازی ایران برای مصارف پزشکی است و مذاکرات موشکی مطرح نشده است لاریجانی: هیچ پاسخی از آمریکا دریافت نکردیم و مذاکرات هستهای همچنان ادامه دارد زنگنه؛ عضو کمیسیون برنامه و بودجه: این امکان وجود دارد که حقوقها در سال آینده دوبار افزایش یابد