.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۴۹
راه رفتن روی چوبهای بلند؛ مهارت جالب قبیله بانا 
درس هفدهم
یک مکمل شگفتانگیز برای بهبود عضلات بعد از ورزش
آیا بعد از یک تمرین سنگین ورزشی، بدنتان مدت زیادی درد دارد؟ آیا به دنبال راهی برای ریکاوری سریعتر عضلات هستید؟
پژوهشی جدید از دانشگاه بیلور در آمریکا، نوری تازه بر نقش مکملی نسبتاً ناشناخته تابانده است: روغن ماهی غنیشده با SPM. این ترکیب ممکن است فرآیند التیام و بازسازی عضلهها را پس از تمرین، سرعت ببخشد.
التهاب؛ هم دوست، هم دشمن
به گزارش همشهری آنلاین، وقتی ورزش میکنیم، مخصوصاً در تمرینات قدرتی، عضلات آسیبهای کوچکی میبینند که برای رشد ضروری هستند. اما این آسیبها باعث بروز التهاب میشوند؛ فرآیندی طبیعی و مفید در شروع.
مشکل زمانی پیش میآید که التهاب بیش از حد بماند و تبدیل به مانعی برای بازسازی عضلات شود.
SPM چیست و چرا مهم است؟
SPM ها ترکیباتی هستند که بدن ما از اسیدهای چرب امگا-۳ (مثل EPA و DHA) میسازد. برخلاف داروهای ضدالتهابی مثل ایبوپروفن، که فقط التهاب را سرکوب میکنند، SPM ها التهاب را از ریشه حل میکنند.
مطالعه جدید نشان میدهد که مصرف روغن ماهی غنیشده با SPM ممکن است به کوتاهتر شدن دوره درد و خستگی عضلانی کمک کند و روند ترمیم را سرعت دهد.
چه کسانی میتوانند از این مکمل استفاده کنند؟
اگر ماهی در رژیم غذاییتان جایی ندارد یا گیاهخوار هستید، مکمل روغن ماهی یا روغن جلبک دریایی میتواند جایگزین مناسبی باشد. البته حتماً قبل از مصرف، با پزشک مشورت کنید.
همچنین بهتر است این مکمل را همراه با وعدهای حاوی چربی مصرف کنید تا جذب آن در بدن بیشتر شود.
یک نکته مهم!
هنوز مطالعات انسانی قطعی درباره اثر مستقیم SPM بر عضلات انجام نشده و این یافتهها در مرحله نظری هستند. اما از آنجا که امگا-۳ فواید زیادی برای قلب، مغز و سیستم ایمنی دارد، استفاده از آن میتواند همچنان گزینهای هوشمندانه باشد.
آیا میدانستید؟
کنسرو ماهی مثل تُن یا سالمون هم منبع خوب امگا-۳ است.
و اگر دنبال مکمل هستید، به برچسبهایی مانند NSF یا USP دقت کنید که نشاندهنده تست شدن محصول توسط آزمایشگاههای معتبر است.
نتیجهگیری
روغن ماهی غنیشده با SPM ممکن است به بدن شما کمک کند تا بعد از ورزشهای سنگین، سریعتر به حالت عادی برگردد.
ورزش کنید، سالم بخورید، و اگر به فکر مکمل هستید، اطلاعات علمی را با مشورت تخصصی دنبال کن.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
علمالهدی: محرومیت زدایی دستاورد بزرگ انقلاب اسلامی است پاداش نجومی در انتظار استقلال و سپاهان؛ درآمد ارزی از آسیا بحران در خط حمله المپیاکوس؛ بنبست تاکتیکی مندیلیبار علیه مهدی طارمی جانشین فرمانده نیروی پدافند هوایی ارتش: طرحهای ۱۶گانه مصباح، راهحلی جامع برای رفع تأثیرگذاری دشمن بر عقاید کارکنان نیروهای مسلح است عمارت قصریاقوت سرخه حصار/ یادگار مراسم آش پزان شاه قاجار ناگفتههای لامین یامال از زندگی خصوصی؛ از بازیهای خیابانی تا رویای جام جهانی محدودیت دسترسی به تلگرام در روسیه ترافیک سنگین در جاده های شمالی رکوردشکنی عجیب مربی فرانسوی در المپیک زمستانی ۲۰۲۶؛ تعویض لباس در ۱۵ دقیقه پالمرستون و بیسمارک؛ دو چهرۀ ممتاز رئالیسم سیاسی، با دو منطق متفاوت عرضه اولیه «ثپهران» توسط بانک صادرات ایران؛ تخصیص ۸۶۶ سهم به بیش از ۱.۲ میلیون کد معاملاتی مقصد جدید سرمربی تیم ملی والیبال ایران مشخص شد؛ روبرتو پیاتزا در راه لهستان آغاز اردوی تیم ملی فوتبال بانوان از ۲۴ بهمن/ ۲۷ بازیکن به خط شدند بازاریان سرگردان رشت، با بدهیها و ویرانیها تنها ماندهاند! شروط سنگین یورگن کلوپ برای نیمکت رئال مادرید؛ انقلاب در ترکیب کهکشانیها