.png "عصر ایران")
۲۳ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۳ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۲:۲۹
صدای عجیب و ترسناک سوخو ۵۷ 
درس هجدهم
بدوید بدون اینکه آسیب ببینید
دویدن به عنوان ورزشی با شدت بالا آمادگی قلبی عروقی و سلامت شما را سریعتر و بهتر از پیادهروی افزایش میدهد. اما مبتدیان باید مطمئن شوند که دویدن به آنها آسیبی نمیزند.
با اینکه دویدن فواید سلامتی زیادی دارد (به خصوص برای قلب شما)، یک فعالیت پرفشار است که خطر آسیبدیدگی بیشتری نسبت به پیادهروی و سایر ورزشهای کمفشار دارد. این امر به ویژه در مورد افراد میانسال و مسن صادق است که در مقایسه با همتایان جوانتر خود، خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها بالاتر است.
به گزارش همشهری آنلاین، خوشبختانه میزان وقوع عوارض جانبی مرتبط با قلب در دوندگان کم است و در کل، مزایای سلامتی دویدن از خطرات آن بیشتر است. افرادی که بیماری قلبی دارند (یا چندین عامل خطرساز برای آن، مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا دارند) و بیشتر کمتحرک هستند، باید قبل از شروع یک برنامه دویدن با پزشک عمومی یا متخصص قلب خود مشورت کنند.
اجتناب از آسیبها
شما باید به طور مداوم بدوید تا از مزایای قلبی عروقی، از جمله کاهش فشار خون، کاهش کلسترول، بهبود خواب و خلقوخو و کاهش وزن بهرهمند شوید. اما آسیبها - که هم در دوندگان معمولی و هم در دوندگان جدیتر نسبتاً رایج هستند - میتوانند انگیزه و پیشرفت شما را از بین ببرند. آسیبهای ناشی از بیشکاری که در اغلب در دوندگان دیده میشوند، شامل درد ساق پا، التهاب فاسیای (رباط توریمانند) کف پا، التهاب تاندون و شکستگیهای فشاری هستند.
دویدن بیش از حد برای مبتدیان پیش از رسیدن به آمادگی بدنی لازم و با سرعت بیش از حد خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهد. شروع آهسته و متناوب راه رفتن و دویدن منطقی است.
برای پیشگیری از آسیبدیدگی به این موارد توجه داشته باشید:
- تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات عضلهسازی، به ویژه آنهایی که تمام عضلات مختلف پاها و هسته شما را تقویت میکنند، با تثبیت و تقویت استخوانها و مفاصل شما که هنگام دویدن ضربه زیادی به آنها وارد میشود، به محافظت در برابر آسیبدیدگی کمک میکنند.
- مسافت پیموده شده خود را به تدریج افزایش دهید. یک قانون کلی رایج این است که مسافت دویدن خود را بیش از 10٪ در هفته افزایش ندهید، اما افزایش آهسته و پیوسته مسافت پیموده شده به بدن شما زمان میدهد تا سازگار شود.
- با آسیبهای جزئی به دویدن ادامه ندهید. اگر هر قسمتی از پاها، ساق پا یا کمر شما در حین یا بعد از دویدن شروع به درد کرد، آن قسمت را برای چند روز متوقف کرده و استراحت دهید.
- اگر آسیبدیدگی شما بهتر نشد، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. فیزیوتراپیستها در درمان آسیبهایی که بر عضلات، مفاصل یا اعصاب تأثیر میگذارند، تخصص دارند. آنها میتوانند به شما در تدوین یک برنامه ورزشی ایمن (که اغلب شامل تمرینات قدرتی و کششی پویا است) بر اساس آسیب خاص شما کمک کنند و نحوه انجام صحیح تمرینات را به شما آموزش دهند.
لینک کوتاه: کپی لینک
اینستاگرام، صفحات سیدحسن خمینی را بست ترامپ تعرفه های علیه کانادا را لغو کرد دختر نوجوان رهبر کره شمالی، جانشین پدر می شود؟ بازار اروپا تحت تاثیر خودرو های چینی در اروپا:سهم بازار 2 برابر رشد کرد قیمت دام زنده امروز 23 بهمن 1404 + جدول نقشه تازه ایلان ماسک برای ماه ! قیمت طلای جهانی امروز 23 بهمن نرخ بلیط هواپیما کودکان چگونه محاسبه می شود ؟ عزل یک مدیر توسط صداوسیما به دلیل خطا در برنامه راهپیمایی 22 بهمن/ مدیر پخش سیمای شبکه هامون عزل شد امضای ۶ هزار میلیارد تومان تفاهمنامه اقتصادی با حضور پزشکیان در گلستان سفر ولیعهد انگلیس به عربستان سعودی / از حضور منطقه تاریخی الطریف تا بازی فوتبال با دختران (+عکس) دیدنی های امروز؛ از راهپیمایی 22 بهمن تا سال نو چینی ماجرای آتشزدن مجسمه بعل چیست؟ استقبال موسیقیایی "خانم رئیس جمهور موقت" از وزیر انرژی آمریکا: تحریم های ونزوئلا عملاً لغو شد شکارچی غولپیکر جنگلهای بارانی اکوادور فقط یک حشره است! (+عکس)