.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۳۳
طرز تهیه لازانیا با گوشت چرخکرده در نیمساعت 
درس هفدهم
۸ ماده غذایی برتر برای سلامت قلب و روده
با افزودن این مواد غذایی به رژیم غذایی، میتوان همزمان از سلامت قلب و روده پشتیبانی کرد. ترکیب این مواد در وعدههای روزانه، علاوه بر بهبود سلامت عمومی، میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
در دنیای تغذیه، برخی از مواد غذایی نهتنها برای یک بخش از بدن، بلکه برای چندین سیستم حیاتی مفید هستند. متخصصان تغذیه تأکید دارند که برخی از خوراکیها همزمان به سلامت قلب و دستگاه گوارش کمک میکنند.
به گزارش همشهری آنلاین، این مواد غذایی سرشار از فیبر، چربیهای سالم و آنتیاکسیدانها هستند که در کاهش کلسترول، بهبود هضم و کاهش التهاب مؤثرند.
۱. بادام
بادام یکی از منابع مهم چربیهای غیراشباع است که میتواند سطح کلسترول مضر را کاهش داده و از طرفی، به دلیل فیبر بالا، هضم را بهبود بخشد.
۲. سیب
سیب حاوی پکتین، نوعی فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک کرده و نقش مهمی در تغذیه باکتریهای مفید روده دارد.
۳. آووکادو
با داشتن چربیهای سالم، آووکادو به کاهش کلسترول کمک کرده و فیبر موجود در آن حرکات منظم روده را تقویت میکند.
۴. چغندر
چغندر منبعی غنی از نیتراتهای طبیعی است که به بهبود گردش خون کمک کرده و در صورت تخمیر، میتواند پروبیوتیکهای مفیدی برای سلامت روده فراهم کند.
۵. انواع توت
توتها سرشار از آنتیاکسیدانها و پلیفنولها هستند که نقش مهمی در کاهش التهاب در روده و محافظت از قلب دارند.
۶. عدس
عدس، یک منبع عالی از پروتئین گیاهی و فیبر است که ضمن حمایت از سلامت قلب، به بهبود عملکرد باکتریهای مفید روده نیز کمک میکند.
۷. گردو
گردو حاوی امگا-۳ گیاهی است که باعث کاهش کلسترول بد (LDL) شده و به تقویت سلامت روده از طریق تأمین ترکیبات زیستفعال کمک میکند.
۸. جو دوسر کامل
جو دوسر، بهویژه به دلیل دارا بودن بتاگلوکان، به کاهش کلسترول و همچنین تغذیه باکتریهای مفید روده کمک
لینک کوتاه: کپی لینک
پاداش نجومی در انتظار استقلال و سپاهان؛ درآمد ارزی از آسیا بحران در خط حمله المپیاکوس؛ بنبست تاکتیکی مندیلیبار علیه مهدی طارمی جانشین فرمانده نیروی پدافند هوایی ارتش: طرحهای ۱۶گانه مصباح، راهحلی جامع برای رفع تأثیرگذاری دشمن بر عقاید کارکنان نیروهای مسلح است عمارت قصریاقوت سرخه حصار/ یادگار مراسم آش پزان شاه قاجار ناگفتههای لامین یامال از زندگی خصوصی؛ از بازیهای خیابانی تا رویای جام جهانی محدودیت دسترسی به تلگرام در روسیه ترافیک سنگین در جاده های شمالی رکوردشکنی عجیب مربی فرانسوی در المپیک زمستانی ۲۰۲۶؛ تعویض لباس در ۱۵ دقیقه پالمرستون و بیسمارک؛ دو چهرۀ ممتاز رئالیسم سیاسی، با دو منطق متفاوت عرضه اولیه «ثپهران» توسط بانک صادرات ایران؛ تخصیص ۸۶۶ سهم به بیش از ۱.۲ میلیون کد معاملاتی مقصد جدید سرمربی تیم ملی والیبال ایران مشخص شد؛ روبرتو پیاتزا در راه لهستان آغاز اردوی تیم ملی فوتبال بانوان از ۲۴ بهمن/ ۲۷ بازیکن به خط شدند بازاریان سرگردان رشت، با بدهیها و ویرانیها تنها ماندهاند! شروط سنگین یورگن کلوپ برای نیمکت رئال مادرید؛ انقلاب در ترکیب کهکشانیها آیتالله نوری همدانی: موتور سواری بانوان ذاتاً حرام نیست