.png "عصر ایران")
۲۴ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۴ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۳:۱۹
نجات فوری با مانور هایملیخ در دفتر کار 
درس هجدهم
چرا شبها اینقدر گاز معده داریم؟
نفخ و گاز شبانه مشکلی رایج اما قابلکنترل است. با تغییر چند عادت ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی، میتوانید شبهای آرامتری داشته باشید. پس از همین امشب شروع کنید!
تصور کنید بعد از یک روز پرمشغله، در حال استراحت هستید اما احساس نفخ و گاز معده آرامش شبانهتان را بر هم میزند! آیا تا به حال از خود پرسیدهاید چرا شبها بیشتر دچار گاز معده میشوید؟ شاید مقصر اصلی همان عادتهای غذایی روزانه شما باشد. در این باره چند دلیل مطرح است.
شام حجیم و سریعخوری
به گزارش همشهری آنلاین، اگر عادت دارید آخر شب یک وعده سنگین بخورید، مخصوصاً با سرعت زیاد، احتمالاً در حال بلعیدن هوای زیادی هستید که باعث افزایش گاز میشود.
نوشیدنیهای گازدار و نی نوشیدن
نوشیدنیهای گازدار پر از دیاکسیدکربن هستند که مستقیماً در شکم تبدیل به نفخ میشود. استفاده از نی نیز مشکل را بدتر میکند، چون هوای بیشتری وارد معده میشود.
آدامس و قندهای مصنوعی
جویدن آدامس، بهویژه انواع بدون قند، میتواند معده شما را پر از هوا کند. برخی شیرینکنندههای مصنوعی مانند زایلیتول و مانیتول هم به سختی هضم میشوند و باعث تولید گاز بیشتر میشوند.
مصرف زیاد فیبر در یک وعده
فیبر برای سلامتی ضروری است، اما اگر مقدار زیادی از آن را یکباره مصرف کنید (مثلاً یک کاسه بزرگ سالاد در شام)، ممکن است شکمتان با تولید گاز اضافی واکنش نشان دهد.
لبنیات و کربوهیدراتهای خاص
برخی افراد به لاکتوز موجود در لبنیات حساس هستند و مصرف شیر یا بستنی میتواند موجب نفخ شدید شود. همچنین برخی مواد غذایی مانند حبوبات و سبزیجاتی مثل بروکلی و کلم در دستهی FODMAPs قرار میگیرند که میتوانند گاز بیشتری تولید کنند.
کمتحرکی و یبوست
اگر بعد از شام فعالیت بدنی نداشته باشید، هضم غذا کندتر میشود و ممکن است تا شب دچار نفخ و گاز شوید.
چطور از شر گاز معده در شب خلاص شویم؟
- وعدههای غذایی کوچکتر و منظم بخورید تا از پرخوری در شب جلوگیری کنید.
- فیبر را تدریجی افزایش دهید و همراه آن آب کافی بنوشید.
- بهآرامی غذا بخورید و از صحبت کردن هنگام غذا پرهیز کنید تا هوای اضافی وارد معده نشود.
- از غذاهای محرک دوری کنید و رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا ببینید چه خوراکیهایی برای شما مشکلساز هستند.
- بعد از شام کمی پیادهروی کنید تا هضم غذا بهتر صورت گیرد.
اگر نفخ و گاز معده شما دائمی شده و با علائمی مانند درد، کاهش وزن یا اسهال همراه است، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
عجیبترین سلاح دایناسورها برای جذب جفت فراتر از نبوغ ذاتی: سفری به اعماق "توانمندیهای نهان" با آدام گرانت آغاز بررسی بودجه ۱۴۰۵ از شنبه در صحن مجلس قالیباف: هرکسی به هر بهانه بخواهد با دشمن متجاوز همراهی کند، خیانت کرده خروج ایران از لیست سیاه FATF حاجی دلیگانی: باید عدد ثابتی مطابق تورم ۶۲ درصدی به حقوق کارگران اضافه شود؛ تعیین درصد جواب نمیدهد شروط ایران از سوی FATF برای دومین بار رد شد حذف تیم منتظری از جام حذفی قطر عراقچی: اتحادیه اروپا در رویکردهای غیرسازنده خود تجدید نظر جدی کند مزدا RX-7 لیموزین؛ نگاهی به یکی از عجیبترین خودروهای روتاری جهان (+فیلم و عکس) مقام پیشین وزارت خارجه: احتمال دارد آمریکا بهبهانه مذاکره برای حمله زمان بخرد ادعای نانسی پلوسی: آمریکا به جای جنگ باید به دنبال تضعیف اقتصاد ایران باشد بلومبرگ: ترامپ شناخت دقیقی از ایران ندارد هشدار سفارت ایران در ارمنستان به ایرانیان (+متن اطلاعیه) ترامپ: زلنسکی اگر خواهان توافق است با پوتین دیدار کند